[...] co powoduje, że dźwigamy w sposób nieefektywny mechanicznie, co często owocuje wykrzywieniem grzbietu i potężnymi przeciążeniami (ryzyko kontuzji). Chwytamy gryf nachwytem bardzo szeroko, wręcz niekomfortowo. Kolana i biodra są zgięte. Ruch zaczyna się pracą nóg, po chwili przejmuje go grzbiet. Podnoszenie ciężaru kończy się w momencie [...]
Trening siłowy jest najskuteczniejszym rodzajem aktywności fizycznej, jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki. Między treningiem kobiet a mężczyzn nie ma większej różnicy. Obie strony powinny uwzględniać całe ciało w planie, jednak nie każde ćwiczenie będzie odpowiednie dla płci pięknej. U kobiet niestety występuje mnóstwo modyfikacji prostych z [...]
[...] widziałam tylko u zawodowców na obrazkach. Widoczny jest pośladkowy średni, naprężacz powięzi szerokiej. Piękny kształt uda widziany z boku, „wysoka czwórka”, bardzo wyraźna smuga biodrowo piszczelowa na całej długości uda - od mięśni pośladkowych do kolana, oddzielająca mięśnie dwugłowe – w pięknym kształcie (tył uda w [...]
[...] z ćwiczeń, które dobrze kształtują nogi, pośladki, wzmacnia grzbiet i budują odporność na akumulację mleczanów w mięśniach. Wymachy z ciężką liną Naprzemienne lub oburącz - bardzo dobre ćwiczenie wykańczające (dosłownie i w przenośni). Intensywność regulujesz ilością wykonanych powtórzeń w ciągu np. 10 sekund pracy. Podobne liny coraz częściej [...]
Ilość kontuzjowanych osób wzrasta w okresie Nowego Roku, jak i w czasie powrotu do szkół jesienią. Jest to naturalne zjawisko, które połączone jest ze wzrostem ilości trenujących osób. Ćwiczący nie do końca wiedzą, jak w pierwszych dniach zachowywać się na siłowni, nie mają pojęcia o przygotowaniu ciała do treningu. Wybór planów treningowych [...]
[...] i 2023 World’s Strongest Man. Po wielu niepowodzeniach i kontuzjach w ciągu ostatnich kilku miesięcy wydarzyło się coś strasznego. Pod koniec sierpnia, Pavlo brał udział w bardzo poważnym wypadku samochodowym. Zdjęcia wskazują na to, że było to czołowe zderzenie z innym samochodem. Odniósł szereg urazów, które zmusiły go do zmiany planów [...]
[...] zapewne optycznie zwęziłyby talię i polepszyły w ten sposób proporcje szerokości barków do pasa. Poza „klatka piersiowa dowolnym bokiem” jest obecnie bardzo kobieca, „ukazuje” poszczególne mięśnie obręczy barkowej, prążki mięśni naramiennych, głowę długą tricepsa, górną część klatki piersiowej, brzuch powinien [...]
[...] grzbietu, widoczny grzebień biodrowy. Pośladki prążkują się a mięśnie nóg dzielą – dwugłowe, półbłoniaste, półścięgniste. Poza „nogi i brzuch” - bardzo dobra – wszystkie mięśnie widoczne (proste, zębate, skośne zewnętrzne). Poprawy wymagają mięśnie nóg w części górnej. To pierwszy i bardzo dobry start tego [...]
[...] Zbyt ciężka praca. Jeśli do tej pory nie łączyłeś dwóch odmiennych aktywności, to możesz się poczuć jak po jeździe na rowerze, po której przechodzisz do biegania, czyli bardzo dziwnie. Tak samo nietypowo wygląda np. przejście od pływania do biegu i odwrotnie. Dlatego na początku rozpocznij ten plan nawet zbyt lekko, celowo. Pierwszej oceny [...]
[...] nie zdegustujemy się smakiem. Oczywiście nie każdemu sok z kiszonek pasuje pod względem smaku, ale pamiętajmy, że wystarczy trochę inwencji twórczej i można przyrządzić bardzo smaczne i ciekawe napoje, np.: sok z kiszonej marchewki można wymieszać z sokiem z kiszonych jabłek, dodając odrobinę ksylitolu i startego na tarce imbiru sok z [...]
[...] dla doświadczonego fotografa to coś lepszego niż photoshop. Ale i o możliwości wykorzystywania programu do obróbki zdjęć, Cecen wspomina w swoich postach. Pokazuje, jak bardzo łatwo można podrasować pośladki, wyszczuplić talię. Często wspomina, że niestety tak to się dzieje na Instagramie, że influencerzy wybierają swoje najlepsze zdjęcia, [...]
Częste bóle szyi i barków zazwyczaj biorą się ze złej pozycji przy biurku lub wad postawy. Dolegliwości tego typu świadczyć również mogą o tym, że Twoje ramiona nie pracują, jak należy. Rozumieć należy przez to, że stawy barkowe, łopatki, mają ograniczony ruch, przez co inne stawy czy części ciała przejmują na siebie ciężar pracy. Szczególną uwagę [...]
[...] na tyle masę mięśniową swojego ciała, że zdołał wygrać kategorie +100 kg na Mistrzostwach Wielkopolski. Trenując przez szereg lat konsekwentnie i sukcesywnie zdołał uzyskać bardzo dobre proporcje przy już znaczącej masie. W pozach przodem prezentuje szerokie i duże mięśnie obręczy barkowej, pełną klatkę piersiową, a także proporcjonalne mięśnie [...]
Przysiady to jedne z najbardziej znanych i efektywnych ćwiczeń, jeżeli chodzi o trening nóg. Ćwiczenie to jest tak uniwersalne i rozwija tak wiele grup mięśniowych, że znajduje się w niemal każdym planie treningowym. Poza zaangażowaniem mięśni pośladków oraz czworogłowych ud w ćwiczeniu tym zaangażowane jest około 250 mięśni!
[...] brzuchate, część przyśrodkowa. “Bokiem” - podoba mi się „cała akcja” napinania pozy „klatka piersiowa bokiem”. Interesujący jest bardzo krótki moment, w którym zawodnik ma ramiona przed sobą (z przodu) przed napięciem klatki. Przez tę chwilę widoczne są mięśnie najszersze grzbietu - „wybrzuszają [...]
[...] we wszystkich dziedzinach życia, by czasu wystarczyło również na regenerację i wypoczynek. Biorąc pod uwagę frekwencję zawodników na zawodach, takie wyzwanie podejmuje bardzo wielu młodych ludzi, dzięki temu sporty sylwetkowe mają się bardzo dobrze. Natalia jest bardzo młodą zawodniczką, która zapewne może „sięgnąć po najwyższe [...]
[...] ogranicza ilość wypijanej wody. Wbrew pozorom zbyt niska podaż płynów przyczynia się do zatrzymania wody w organizmie, zaś wysoka do jego odwodnienia. Organizm ludzki jest bardzo inteligentny, do prawidłowego funkcjonowania organizm potrzebuje około 2-2,5 litra płynów na dobę, jeżeli podaż wody jest zbyt niska, organizm, aby się bronić, [...]
[...] czy jedzenie 2 razy więcej niż potrzebuje nasze ciało. Wszystko ma swoje miejsce, a całość przebiega poprzez pewien rytm, który wyznacza nasz organizm. Co więcej, konieczne jest kontrolowanie postępów i wprowadzania korekcji na bieżąco, co sprawia, że kulturystyka jest sportem mocno indywidualnym, a schematy tutaj się sprawdzają bardzo rzadko.
Największe zawody kulturystyczne świata budzą wiele kontrowersji. Można dyskutować, czy sylwetki prezentowane przez obecnych zawodników mają cokolwiek wspólnego z pierwotną ideą Mr. Olympia. Arnold Schwarzenegger twierdzi, iż są one zaprzeczeniem ideałów kulturystyki. W historii wspomnianej rywalizacji istnieją ciemne rozdziały, wydarzenia do [...]
[...] zapalenie stawów nadmierna utrata krwi nowotwory, a także sposób ich leczenia (chemioterapia i radioterapia) chroniczny ból. Jak widać, możliwych przyczyn przemęczenia jest bardzo, ale to bardzo dużo. Jakie są objawy przemęczenia? Osoba przemęczona nie czuje się odświeżona po odpoczynku lub spaniu. Może też być jej trudno wykonywać codzienne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
